diyet, diyetler, ücretsiz diyet


regl dönemi için diyet
March 16, 2010, 12:31 pm
Filed under: regl dönemi için diyet

Regl dönemindeki karın ve baş ağrılarını geçirmeye ve şişkinlikleri gidermeye yardımcı olan bu diyeti, 3 gün gibi kısa bir süreliğine uygulayabilirsiniz.

Regl dönemi için diyet menüsü 3 gün için aynıdır
uyanınca : 1 bardak oda sıcaklığında su için
kahvaltı : Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)
Öğlen : 1 porsiyon mevsim meyvesi, 3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde , (150 gram) beyaz et, 300 gram pişmiş yeşil sebze
İkindi : 1 porsiyon mevsim meyvesi
Aksam : 1 porsiyon yeşil sebze çorbası, 150-200 gram ızgara balık ya da beyaz, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su için

Regl sonrası için diyet menüsü 3 gün için aynıdır

uyanınca : 1 bardak oda sıcaklığında su için
kahvaltı : 1 su bardağı yağsız yoğurt, 1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram), 1 çay kaşığı diyet reçel
Öğlen : 150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna, 1 orta boy muz
İkindi : 1 orta dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı diyet reçel
Aksam : 300 gram pişmiş yeşil sebze, 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir, 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken : 1 bardak oda sıcaklığında su için



İşte altı öğünde 9 kilo zayıflatan diyet
January 29, 2010, 5:54 pm
Filed under: 9 kilo zayıflatan diyet

Ekranların ünlü isimleri aldıkları kiloları kısa sürede vermeleriyle herkesi şaşırtmayı severler. Bu isimlerden biri de Hülya Avşar.

Avşar’ın aldığı kiloları vermesinde büyük rol oynayan Banu Kazanç, iki ayda dokuz kilo verdiren diyeti anlattı. “Kilo verirken önemli olan nokta vücutta kas kaybına neden olmadan, tamamıyla kilonun yağdan verilmesidir.Yine verilen kiloların kalıcı olabilmesi için çok hızlı kilo vermeye çalışmak yanlış olacaktır.Vücuttaki kas oranını korumak ve sadece yağdan verebilmek için ayda 5 kilo vermek yeterlidir.Yüzünüzün çökmemesi için diyetinizde proteinli yiyecekleri eksik bırakmayın” diyen Banu Kazanç’ın diyet listesini uygulamak ise oldukça kolay.

SABAH : 2 dilim kaşar, 1 dilim ekmek, 0,5 lt.su ya da 1/4 avokado,30 gr. peynir, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 0,5 lt.su

ARA : 5 kayısı ve 0,5 lt.su.

ÖĞLE : 1 bonfile veya tavuk but ve salata, 0,5 lt.su
Haftada 2 gün-1 tabak makarna, salata ve 0,5 lt.su.

ARA : 5 kayısı, 3 ceviz yada 1 muz ya da 10 badem, 4 kayısı ve 0,5 lt.su

AKŞAM
1. seçenek;
350 gr balık ya da somon ızgara ya da 1 göğüs tavuk, salata, 0,5 lt su.

ya da

2 enginar veya 2 kereviz, 1 dilim ekmeK, 1 kase yoğurt, salata, 0,5 lt su.

2. seçenek :
1 tabak karışık sebze(brokoli,brüksel lahanası,havuç…vb)(1 çorba kaşığı zeytin yağ ile hazırlanacak), 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt, salata ve 0,5 lt. su.

GECE : 1 nar yada 1 muz yada 1 dilim ananas.



D vitamini almayı unutmayın
January 29, 2010, 5:53 pm
Filed under: D vitamini almayı unutmayın

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliğinin kalp hastalıkları, beyin kanaması ve ölüm riskinde açık bir artışla bağlantısı bulunuyor.

50 yaşının üzerinde ve geçmişlerinde kalp-damar hastalığı olmayan 27 bin 686 kişi üzerinde bir yılı aşkın süreyle yapılan ve bugün yayımlanan araştırma, kanda çok düşük D vitamini seviyesi bulunanların, bu vitaminin normal seviyede bulunanlardan yüzde 77 daha yüksek ölüm riski ile karşı karşıya olduklarını gösteriyor.

Önemli miktarda D vitamini eksikliği bulunan deneklerin, D vitaminisa seviyesi normal olan kişilerden yüzde 45 daha fazla kalp-damar hastalığına yakalanma ve yüzde 78 daha fazla beyin kanaması geçirme riskine sahip bulundukları ortaya çıkan araştırmada, D vitamini miktarı çok az olan hastaların, kalp yetersizliği riskinin iki kattan fazla olduğu görüldü.

Araştırma sonuçları, ABD’nin Florida eyaletinin başkenti Orlando’da bu hafta yapılacak Amerikan Kalp Vakfı’nın yıllık toplantılarında sunulacak.

Araştırmacılar, denekleri, kanlarındaki D vitamini seviyesini, normal (30 nanogram/mililitre), düşük (15 ila 30 ng/ml) ve çok düşük (15 ng/ml’den az) şeklinde 3 gruba ayırdılar.

Ana kaynağı güneş ışını olan D vitamini, sık tüketilen gıdalarda fazla bulunmuyor. Morina balığının karaciğeri gibi ender gıdalarda bu vitamin bulunuyor.



Bölgesel Yağlardan Kurtulma Önerileri

Hepimizin vücudunda sorunlu, incelmesi biraz daha zor olan ve yağların yoğun olarak toplandığı bazı bölgeler vardır. Bu bölgeler kişiden kişiye farklılık gösterir; kalça, bel çevresi ya da bacaklar sorunlu olabilir. Bu fazlalıklardan diyet ya da egzersiz yapar.

YAĞLI BÖLGE 1: ÖDEM / ŞİŞLİK

Zayıflarken amaç sadece iyi görünmek değil aynı zamanda bu bölgelerimizle bağlantılı olabilecek hastalıkları da engellemek olmalıdır. Şimdi, bu toplanma genelde adet dönemi öncesinde vücudun ödem tutmasının bir sonucu olduğu konusunda birleşiyorlar. Ayak parmağınıza baskı şişlik olup olmadığım kontrol edebilirsiniz. Eğer geriliyorsa şişkinlik var demektir, hafif bir çöküntü oluyorsa sorun yoktur. Bazen şişmiş ayak bilekleri kalp hastalıklarının, böbrek yetersizliğinin ya da kan pıhtılaşmasının bir işareti olabilir.

Kurtulun: Günde iki kere karahindiba çayı içerek vücudunuzda biriken ödemden rahatça kurtulabilirsiniz. Bir de şu egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz. Ayaktayken, ayak parmaklarınızın ucuna yükselin ve birkaç saniye durun, sonra topuklarınızın üstüne inin ve sadece topuklarınızın üstünde birkaç saniye durun. Bunu günde 10-15 dakika yapmanız ayak bileğinizi kısa sürede rahatlatacaktır.

YAĞLI BÖLGE 2: İÇ ORGANLARINIZ

34-36 bedensiniz ve görünürde hiç fazla kilonuz yok. Ancak vücudunuzun içi, yani iç organlarınız yine de yağlı olabilir. Nasıl mı? Egzersiz yapmadığınız, çok yağlı yiyecekler tükettiğiniz ya da gereğinden fazla şeker aldığınız için (unutmayın ki vücudumuz şekeri yağ olarak depolar) iç organlarınızda yağ birikmesi olabilir ve bu da uzun vadede diyabet hastası olmanıza yol açabilir.

Kurtulun: Yemek yerken ya da bir şeyler atıştırırken, çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durun ve bunlar yerine tercihinizi doymamış yağ içeren gıdalardan yana kullanın.

YAĞLI BÖLGE 3 KALÇA

Eğer sürekli masa başında olmanızı gerektiren monoton bir işiniz varsa, gün boyu bilgisayarınızın karşısında oturuyor ve yeterince hareket edemiyorsanız, vücudunuz yağları kalça bölgesinde depolamaya eğilimli olabilir.

Kurtulun: Öğle tatilinde kısa bir yürüyüşe çıkın, yakınlardaki mağazaların vitrinlerine bakmanız bile işe yarayabilir. Duşta özel fırçalarla, vücudunuzu ayak bileklerinizden başlayarak kalbinize doğru fırçalamayı deneyin. Bu işlem kan dolaşımınızı hızlandıracak, böylelikle bütün gün masa başında oturmanızın olumsuz etkilerini de azaltmış olacaksınız. Bu işlem vücudunuzdaki ölü derileri atıp, yeni hücre oluşumunu hızlandırdığından selülit oluşumunu da yavaşlatıyor.

YAĞLI BÖLGE 4 KOLLAR

Düzgün bir vücuda sahip olsanız bile kollarınızın altında yağ hücreleri toplandıysa önlem almanız gerekebilir. Bu bölgelerde kilo toplanmasının sebebi çoğunlukla genetik olmakla beraber, bazen de o bölgeyi hiç çalıştırmamanız olabilir. Yapılan dengesiz diyetler de bu bölgelerde yağların toplanmasını tetikler.

Kurtulun: Uyguladığınız diyette zararlı yağların olmamasına dikkat edin. Tabii bu arada faydalı yağları tüketmeyi de ihmal etmeyin. Diyet yapanların çoğunlukla yaptıkları hatalardan biri de budur. Günlük diyetinizde omega 3 bakımından zengin olan besinleri -ton balığı ya da somon balığı gibi- bolca tüketmekten çekinmeyin. Çözüm olarak çok ağır olmayan iki ağırlıkla, arka kol kaslarınızı çalıştıracak bir egzersiz yapmayı deneyin. Eğer ağırlık bulamıyorsanız içi dolu birer litrelik su şişelerini de bu egzersizi yapmak için kullanabilirsiniz

YAĞLI BÖLGE 5 GÖĞÜSLER

Fazlalıklarımız sonunda istediğimiz bir bölgede toplandılar. Fakat hemen sevinmeyin çünkü bu, sadece adet döneminizin geciktiğinin habercisi olabilir. Buna ek olarak, fazla alkol ve sigara tüketiminin de bir göstergesi olabilir. Göğüslerde toplanan yağların bir başka yansıması da o bölgeye golf topu görünümü vermeleridir, Bunun nedeni uzmanlar tarafından karaciğerlerin toksik maddeler sebebiyle tıkanması olarak açıklanıyor.

Kurtulun: Günlük yaşamınızda daha az sigara ve alkol tüketerek bu sorundan kurtulabilirsiniz, işe beslenme stilinizi değiştirmekle başlayabilirsiniz. Ne kadar sıklıkla ve çok alkol tüketirseniz, metabolizmanız da bir o kadar yavaşlar. Sizin için, sağlıklı bir yaşam ve alkol arasında bir seçim yapma vakti çoktan gelmiş demektir.

KARIN

Kadınlar genellikle yağların karın bölgesinde toplanmasından şikayet ederler. Bu bölgede yağ birikmesinin başlıca sebepleri ise şunlardır. Östrojen, yağ depolanan enzimleri harekete geçirir. Özellikle doğum kontrol hapı kullanan kadınlar bu bölgede yağ depolamaya daha meyilli bir vücuda sahip olurlar. Ayrıca kan şekeri değerlerinizinde beklenmedik bir seviyede çıkması size önemli bir uyarı niteliğinde olabilir.

Kurtulun: Sağlıklı beslenerek, içki kullanıyorsanız azaltarak kan şekerinizi normal bir seviyeye çıkarabilirsiniz. Karın bölgesinde yağlanma diabet, yüksek kan basıncının ya da kalpte gelişebilecek herhangi ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabili. Check-up yaptırmanız yararlı olabilir.



Bel incelten şok formül

Her yolu denediniz fakat beliniz hala olması gerektiği gibi ince değil… O halde yapmanız gereken Mehmet Öz’e kulak vermek ve 14 günde belinizi 5 cm inceltecek olan bu formülü uygulamak.

Yapmanız gereken aşağıdaki bir haftalık diyet ve egzersiz listesini, 14 gün boyunca uygulamak. Farkı gördüğünüzde siz de çok şaşıracaksınız.

1. Gün Cumartesi

Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yürüyün (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, diyetiniz için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.

Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.

Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Eğer malzeme listesinde aşağıdakilerden biri varsa, hemen atın:
Basit şeker: Buna esmer şeker, dekstroz, mısır tatlandırıcı, fruktoz, glukoz, mısır şurubu, bal, sırası değiştirilmiş şeker, maltoz, laktoz, malt şurubu, molas, çiğ şeker ve sükroz da dahil.

Doymuş yağ: Buna çoğu dört ayaklı hayvan yağı, süt yağı, tereyağı, margarin, domuz yağı ve tropikal yağlar da dahil.
Yapay yağ: Buna kısmen hidrojen katılmış yağlar, hidrojenli sebze yağları, birçok margarin ve yiyecek harçları da dahil.
Yüzde 100 kepekli veya yüzde 100 buğdaylı olmayan bütün unlar: Bunlara zenginleştirilmiş un ve irmik de dahildir; kesinlikle mutfağınızda bulunmamalı.

Alışverişe çıkın: Birinci hafta, normalden fazla bir alışveriş listeniz olacak, çünkü haftalık tarifler için gereken malzemelerin yanı sıra temel ihtiyaçlarınızı da alacaksınız.

Haftalık yiyeceklerinizi hazırlayın: Sebze ve çorba tercihleriniz.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; somon balığı.

2. Gün Pazar

Yürüyün: Otuz dakika.

Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

Partner bulun: Bu işi yalnız yapmak isterseniz, sonunda patlamış mısır dolu bir kaseye saldırma olasılığınız daha yüksek olabilir. İşte bu nedenle diyet yaparken sizinle birlikte olacak bir partner bulmaya çalışın. Bilgilerinizi paylaşın. Akıllı diyet yolculuğuna birlikte çıkın. Partnerinizle her gün 5 dakika konuşun veya e-mail atın. Ona o gün yürüyüş yaptığınızı ve hangi yemekleri yediğinizi veya yiyeceğinizi söyleyin.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam için sebzeli ve tam kepekli pizza yiyin.

3. Gün Pazartesi

Yürüyün: Otuz dakika.

SİZ Egzersiz programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin. Güç egzersizi, vücudunuza kas eklemenizi, dolayısıyla metabolizmanızı hızlandırmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, yürürken karın kaslarınızı germeye başlayın; böylece duruşunuzu düzeltir ve giysilerinizi daha iyi taşırsınız. Kalp ritminizi yükselten bir tempoyla başlayın veya yirmi dakikalık başka türde bir kardiyovasküler çalışma yapın.

Yazın: Kendinizi yeniden programlamaya yardımcı olabilecek yollardan biri, yediğiniz her şeyi yazmaktır. Bu şekilde, bu size sorumluluk kazandırır; kötü yiyecekler yemek istemezsiniz, çünkü onları yediğinizde eski halinizi hatırlatmasından hoşlanmazsınız. Bu nedenle iki hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın.

Alışverişe çıkın: Yakında vereceğiniz kiloların hatırına üç gün yürüyüş yaptıktan sonra, bir kez daha alışverişe gidebilirsiniz. Bu kez, spor mağazasına gideceksiniz; iyi bir çift koşu ayakkabısı almak için. Onları sadece yürüyüş için kullanın. Koşu ayakkabıları hafiftir ve ortopedileri mükemmeldir.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; domatesli, zeytinli ve fasulyeli tavuk yiyebilirsiniz.

4. Gün Salı

Yürüyün: Otuz dakika.

Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

Gerekli U dönüşlerini yapın: Bu noktada komşunuzun kekine dalış yapmanız veya süper markette yağlı bir şeyler götürmeniz olasılığı pek de düşük değildir. Ama bu sorun değil! Sadece kendinizi toparlayın. Mümkün olan ilk fırsatta, hemen bir U dönüşü yapın. Bir dahaki sefere kendinizi kötü yiyeceklerle dans ederken bulduğunuzda, şu stratejileri deneyin:
Dudak yalamak: Nefes alın, dudaklarınızı yalayın, yutkunun ve yavaşça nefesinizi verin. Serin havanın dudaklarınızda dolaşmasını hissedin. Bu yatıştırıcı hareket (sadece 3 saniye sürer) sakinleşmenize ve dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.

Bel askısı: Dik durun, belden hafifçe öne eğilin ve alt sırtınızı gevşetin. Yere uzanın, dirseklerinizi tutun veya dizlerinizin arkasına dokunun. Asıl önemli olan, sırtınızda ve kalçalarınızda toplanan gerilimi atmaktır. Boynunuzu tamamen gevşetin. Eğer çok gerilirseniz, dizlerinizi hafifçe kırın.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; patates püreli, limonlu ve kaparili tavuk yiyin.

5. Gün Çarşamba

Yürüyün: Otuz dakika.

SİZ Egzersiz programını uygulayın: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.

Doktorunuzu arayın: Unutmayın, bel ölçüsü kontrolü bir takım oyunudur ve doktorunuz en önemli oyunculardan biridir. Doktorunuzu arayın ve bir randevu alın. Onun size çeşitli şekillerde yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz:

Tansiyon, bel ölçüsü ve kalp ritmi gibi önemli bilgilerinizi güncelleyebilirsiniz. İyi ve kötü kolesterol seviyeleriniz için bir temele ihtiyacınız varsa, muayene olmanızda, birkaç kan testi yaptırmanızda ve doktorunuzla yeni planınız hakkında konuşmanızda yarar var.

Bel ölçünüz ve kilonuz sabitlenmişse, tam ölçekli bir muayene, bir düzlüğe ulaştığınızda yararlı olacaktır.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için rehberi izleyin. Akşam yemeği için; badem süslü, kayısılı tavuk ve taze fasulye yiyin.

6. Gün Perşembe

Yürüyün: Otuz dakika.

Esneme hareketleri yapın: Beş dakika.

Biraz hava atın: Başarınızla halk içine girerseniz, bir daha başarısızlığa yönelmeniz zorlaşır. Bir arkadaşınıza kaydettiğiniz ilerlemelerden ve fark ettiğiniz değişikliklerden söz edin.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; fırınlanmış patatesle, hindili dürüm yiyebilirsiniz.

7. Gün Cuma

Yürüyün: Otuz dakika.

Egzersiz: Yirmi dakikalık, ağırlık gerektirmeyen egzersiz planını izleyin.

Mutfağınızı yeniden doldurun: Biten malzemelerinizi görmek için kilerinizi ve buzdolabınızı kontrol edip, gelecek haftaki tarifler için alışveriş listesi hazırlayın.

Kendinize puan verin: Biriyle ilk kez çıkın; nasıl ilerlediğinizi görmek daima güzeldir. Şimdi bel ölçünüzü ve kilonuzu ölçme, dolayısıyla nasıl değişiklikler yaptığınızı görme zamanı. İlk haftanızda, ağırlığınızda bir-iki kiloluk ve bel ölçünüzde iki-iki buçuk santimlik bir azalma gözlemleyebilirsiniz. Hatta giysi bedeniniz bile düşmüş olabilir.

Bunları yiyin: Kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalar için beslenme rehberini izleyin. Akşam yemeği için; biberiye ve limonlu ızgara alabalık, çipura veya levrek yiyebilirsiniz.

Not : Bunları 1 hafta daha tekrarlayın.

Kahvaltı seçenekleri

Yumurta beyazıyla omlet (3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta), dilimlenmiş karışık sebze
2 haşlanmış ya da sahanda pişirilmiş yumurta ve 2 parça yağsız hindi sosisi.
1 dilim kızarmış kepekli ekmek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ya da 1 çay kaşığı elma püresi, ceviz yağı veya avokado yağı
Sihirli kahvaltı bombası: 1 muz, 1/3 fincan soya proteini, 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı, 1/4 fincan dondurulmuş çay üzümü, 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi ya da balı blenderde karıştırın.

Öğle seçenekleri

Dilimlenmiş salata: 6 adet parçalanmış ceviz, dilimlenmiş sebze ve dilimlenmiş karışık yeşillikle 100 gr. somon, hindi veya tavukgöğsü, sos olarak da balsamik sirke ve zeytinyağı
Çorba çeşitleri
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine sebze burger, dilimlenmiş domates, yeşillik veya ıspanak yaprağı, soğan dilimi

Atıştırma seçenekleri
15 gr. kuruyemişle 1 elma, muz, erik, armut, portakal, karpuz, 2 kivi, 1/2 greyfurt veya sevdiğiniz herhangi bir meyve
1/2 fincan tam buğday kraker, 1/4 fincan badem, 1/4 fincan kurutulmuş meyve, kayısı veya üzüm
1 fincan dilimlenmiş sebze

Tatlı seçenekleri
Tarçınlı elma tatlısı
30 gr. bitter çikolata
Frambuazlı çay üzümlü ve çikolatalı şeftali dilimleri
Frambuazlı, çikolatalı ve şamfıstıklı kızarmış armut



Düm düz bir “KARIN” ve ince bir “BEL” için
September 28, 2009, 1:47 am
Filed under: Düm düz bir “KARIN” ve ince bir “BEL” için

Kadın yada Erkek tüm insanların hayalinde dümdüz bir karın’a sahip olmak vardır. Ama bunun için yapılması gereken diyetler ve spor, insanların bu hayallerinden vazgeçmesine neden olmaktadır. Ama artık hayallerinizde yaşattığınız, dümdüz bir karın’a sahip olmanız için diyet yapmanız gerekmiyor.
Buyrun size dümdüz bir karın için elmas gibi öneriler…
Bel bölgenizin ince olması ve düm düz bir karın‘a sahip olmak için günlük aldığınız besinlerde 3000 kalori‘nini aşağısına inmemelisiniz. Günlük alınması gereken miktarı düşürenlerin obezite karşısından daha 2,5 kat daha dirençsiz olduğu biliniyor. Bu sebebledir ki besinlerinizi doğru seçmeniz son derece önemlidir.

Meyve ve sebze bol bol tüketin
Meyve ve sebze konusunda özellikle portakal mandalina gibi turunçgillerden bol bol tüketin. İnce bir bele, düz bir karın‘a sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin. Bel çevrenizde yağ birikmesini engellemek için Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler tüketin, bu gibi yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlayacağından ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır.
Beta-karoten yiyecekler; Havuç, taze meyve suyu ve şeftali gibi yiyeceklerdir, Portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi gibi meyveler ise C vitamini bakımından zengindir.
Beslenme sürecinden hemen önce yeşil biber gibi kaloriyi düşüren yiyecekler alırsanız meyvelerden gelecek fazla kalorileri azaltmış olursunuz.

Bol bol Selenyum alın,
Bel’in kalın olmasının sebeblerindne biriside kanda ki selenyum oranı ile diğer antioksidan’ların yetersiz olmasıdır. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor. Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu sebeble selenyum içeren vitaminleri tercih edebilir yada selenyum içerikli bir beslenme takvimi uygulayabilirsiniz.

Protein’e mutlaka ihtiyacınız var,
Zayıflamanıza, incelmenize yardımcı olacak ve bunun yanında enerjinizi korumak için protein içeren yiyecekler tüketin. Fakat aşırıya asla kaçılmamalıdır. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olduğundan bu durum, böbrekleriniz açısından aksi bir durum yaratabilir. Eğer günde 2000 kalori ile bir beslenme programı izliyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olmalıdır. Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz.
Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır fakat haftada bir kere 24-25 badem, 35-40 fındık yiyebilirsiniz.

Doğru yağlarla beslenin
Beslenmenizide zeytinyağı gibi doymamış yağları tercih edin böylece daha kolay zayıf kalırsınız vede daha sağlıklı zayıflama dönemi geçirirsiniz. Bünyesinde Omega 3 barındıran balık veya ceviz yiyebilirsiniz.
Omega 6 içeren gıdalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.(mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar omega 6 içerir)

İnce bir bel ve düm düz bir karın‘a sahip olmak için;
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!

İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli…



Damar sertliği ve kalp hastalığına yakalanmamak için !!!
September 28, 2009, 1:46 am
Filed under: Damar sertliği ve kalp hastalığına yakalanmamak için !!!

İnönü Üniversitesi Turgut Özal Tıp Merkezi Endokrinoloji Bölümü Öğretim Görevlisi Doç. Dr. İbrahim Şahin, fazla kalorili, tuzlu ve katkı maddeleri içeren hazır yiyeceklerin damar sertliği ve kalp hastalığına (metabolik sendrom) yol açtığını söyledi.Cihan Haber Ajansı’na açıklamalarda bulunan Şahin, yaşam koşulları ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler sonucunda metabolik sendromlu hasta sayısının dünyada gün geçtikçe arttığına dikkat çekti. Şahin, “Daha fazla kalorili, tuzlu ve katkı maddeleri içeren hazır yiyecekler yiyoruz, ancak çok daha az enerji harcıyoruz. Tüm bunlar çağımızın hastalığı olan metabolik sendromun çok daha fazla görülmesine neden olmaktadır.” dedi. Türkiye’de de son yıllarda yapılan çalışmalarda metobolik sendromu hastaların sayılarında ciddi artışlar olduğuna değinen Şahin, “Ülkemizde yapılan araştırmalar, erişkin erkeklerin yüzde 28′inde, kadınların ise yüzde 40′ında metabolik sendrom bulunduğunu ortaya koymaktadır.” diye konuştu.Kişinin, metabolik sendrom hastası olup olmadığını anlamasının zor olmadığını belirten Şahin, “Kilonuzu boyunuzu, tansiyonunuzu, kan şekerinizi ve kan yağlarınızı ölçtürürseniz kolayca metabolik sendromunuzun olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Gizli ya da bilinen şeker hastalığınız varsa, şişmansanız ve kan yağlarında yükseklik ve yüksek tansiyon sorunlarından herhangi ikisine sahipseniz siz de metabolik sendromlusunuz demektir.” şeklinde konuştu.Hastalığın tedavisinin kilo vermenin sağlanması, sigaranın kesilmesi, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile gerçekleşebileceğinin altını çizen Şahin, şeker hastalığı ve hipertansiyon gibi hastalıkların da ayrı ayrı tedavi edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi